Справиться с состоянием осенней хандры поможет соблюдение специального режима дня.
Как передает Report, об этом пишет газета Mirror со ссылкой на опрошенных экспертов.
В первую очередь необходимо приучить себя просыпаться и ложиться спать примерно в одно и то же время. Идеальное время для подъема - 7:00.
После пробуждения лучше сделать зарядку или выйти на прогулку, чтобы запустить обмен веществ в организме. Также это поможет организму понять, какое сейчас время суток, и оптимизировать его работу.
Через час можно отправляться на завтрак. Важно есть такие продукты, которые высвобождают энергию медленно, поэтому из рациона следует исключить сладкие хлопья и выпечку. Лучше всего использовать тосты из непросеянной муки с арахисовой пастой без сахара и бананы.
После приема пищи следует приниматься за решение сложных задач, так как когнитивные способности достигают пика именно в утренние часы. Также это самое лучшее время для того, чтобы выпить кофе. Он повышает бдительность и богат антиоксидантами. Однако пить днем его не рекомендуется, так как это может привести к проблемам со сном.
Обед должен быть сбалансированным по белкам, углеводам и клетчатке, чтобы получить заряд энергии на день. При этом отмечается, что чувство сонливости в середине дня является нормой. Вместо кофе лучше оставить дела и поспать 10-30 минут. Это позволит снизить кровяное давление.
Во второй половине дня следует больше двигаться, так как пик физической активности наступает около 18:00. За ужин лучше сесть до заката, когда организм вырабатывает меньше инсулина.
За час до сна следует отказаться от всех гаджетов, так как их свет мешает выработке гормона, ответственного за засыпание, а в кровать лучше отправиться в 23:00. Чтобы пройти все циклы сна и хорошо выспаться, человеку необходимо 7-9 часов.